Shidokan Valencia

Practicar un deporte y estar físicamente activos nos ayuda a tener una mejor calidad de vida, a envejecer de manera más activa, a ayudar a nuestro sistema de defensas y a prevenir infecciones, nos ayuda a concentrarnos y a mejorar nuestra memoria y mejora nuestra capacidad de autocontrol. En esos momentos de ansiedad, lo último que suele apetecernos es hacer ejercicio físico o movernos, sin embargo, es una de las mejoras cosas que podemos hacer por nosotros mismos. Y es que sí, el ejercicio físico puede ayudarnos a luchar contra la ansiedad. Cómo nos ayuda el ejercicio físico a manejar la ansiedad   Nos ayuda a relajarnos   Hacer ejercicio te ayuda a liberar endorfinas y a que nuestro cuerpo se relaje más fácilmente después del ejercicio. Al reforzar y trabajar la musculatura también obtenemos más control sobre ella, de manera que nos resulta más sencillo reconocer cuando estamos tensos y cuando relajados y por tanto poder poner remedio en el momento en el que sintamos

Es lo que ha venido a determinar un estudio recientemente publicado en la revista médica   The Lancet   y realizado por investigadores de   las universidades de Yale y Oxford. Los resultados mostraron que los participantes que hacían ejercicio regularmente solían sentirse mal sólo 35 días al año de media. Por el contrario, aquellos con un estilo de vida pasivo se encontraban mal una media de 18 días más. Según este estudio, lo ideal es ejercitarse entre tres y cinco veces a la semana. Teniendo cada sesión una duración comprendida entre los 30 y los 60 minutos. Esto se basa en la observación de que aquellos participantes que se ejercitaron más de tres horas al día sufrían más que los que no eran particularmente activos. Además, también se pudo comprobar que los deportes que tienen un componente de socialización, como los que se juegan en equipo, son los que tienen un efecto más positivo de todos para la mente.

Cambios en nuestra salud al pasar de sedentario a vida activa: Los primeros días Cuando empezamos a hacer deporte nos encontramos que nos ahogamos con rapidez y nos cuesta mucho realizar el ejercicio. Además al día siguiente   sentiremos lo que se conoce como dolor muscular de inicio tardío   (DOMS) o agujetas. Pero también empezaremos a notar los primeros beneficios del deporte y es que   sentiremos que estamos más alerta y que contamos con más energía   que antes. Esto se debe a que la actividad física ayuda a subir el ritmo cardíaco y, por tanto,   el oxígeno y flujo sanguíneo que llegan al cerebro aumentan .   Las primeras semanas Después de un par de semanas haciendo ejercicio notaremos como   nuestros músculos empiezan a responder mejor al ejercicio . Ya no tenemos tantos dolores después y nos resulta algo más sencillo realizar los ejercicios.   Esto   se debe a la producción de mitocondrias .  La actividad física provoca que éstas aumenten,  lo que ayuda a

Los deportistas, incluso los que entrenamos a última hora de la tarde, dormimos mejor. Como media, invertimos las mismas horas de sueño que el resto de la población, pero nuestro descanso es de mejor calidad. ¿Alguna vez te has planteado por qué? Hay varios motivos: Estás más cansado físicamente  Así de sencillo. El ser humano ha evolucionado para alternar ciclos de sueño reparador y profundo con ciclos de vigilia en los que debe realizar actividad física. Por mucho que trabajemos sentados (y especialmente si trabajamos mucho), nuestro ciclo no está completo si no incluye una actividad física de cierta intensidad.  Un reciente estudio de la asociación estadounidense de sueño, ha concluido que las actividades que más facilitan el sueño son las físicamente intensas, incluso a última hora de la tarde cuando la persona que las practica está habituada a ese horario. Pero hasta las actividades ligeras suponen frecuentemente una mejoría en la calidad del sueño.   Se reduce el estr

1. Promueve la autonomía personal Y lo hace tanto de manera física como mental, en métodos de autodefensa y evasión a través de una información y una formación adecuadas.  2. Ganarás en confianza y en seguridad No solo por las habilidades físicas que aprenderás en cada entrenamiento, sino por la superación que se obtiene del día a día. El hecho de ver una mejora hará que te sientas más segura y capaz de seguir superándote. Y esto es aplicable a todos los ámbitos de la vida.  3. Aumentará tu autoestima Todo lo anterior desemboca precisamente en esto mismo. Es importante sentirnos bien con nosotras mismas, reconocer nuestra valía y nuestras capacidades (que por cierto no son pocas).  4. Cambiarás tu forma de ver las cosas Como se ha indicado con anterioridad, esta disciplina es perfectamente recomendable para toda mujer. Conseguirá abrirte la mente de una manera inimaginable. 5. Te convertirá en una persona más disciplinada Cualquier deporte tiene la cap

Vuelve septiembre y vamos a recuperar nuestra rutina y volvemos al deporte abandonado durante el verano , y seguro que vamos a tener agujetas.  Estos son algunos consejos que nos ayudan a sobrellevarlas: su aparición suele deberse a que el músculo en cuestión ha trabajado en una intensidad superior a la que suele estar acostumbrado o a la que se ha acostumbrado pero hemos estado en un periodo de parón. ¿Qué podemos hacer para minimizar la aparición de las agujetas? En general, seamos novatos o expertos, cada vez que hagamos un esfuerzo que se encuentre por encima del que nuestros músculos están acostumbrados, vamos a sentir agujetas y es difícil que podamos librarnos de ellas. Sin embargo, sí que hay algunas cosas que podemos hacer tanto antes como después del ejercicio físico para minimizar su impacto. Para empezar, debemos estirar tanto al empezar como al terminar, de manera que preparemos el músculo.  El calentamiento progresivo es un básico que no debemos saltarnos. De